Une femme ne jure que par une routine au coucher qui donne l'impression qu'elle est "prise en otage"

Vous réveillez-vous fatigué et désespéré d'avoir une meilleure nuit de sommeil ? Une femme dit qu'elle a le "meilleur sommeil de tous les temps" en suivant une routine unique à l'heure du coucher, qui consiste à se scotcher la bouche.

L'utilisatrice de TikTok Hannah Chody (@hannahchody) est une vice-présidente de la stratégie de Garrett Brands âgée de 30 ans, basée à Austin, au Texas. Elle a déclaré à Newsweek: "Après avoir reçu une bague Oura [un suivi du sommeil et de l'activité] pour Noël en 2021, je suis devenue très en phase avec mon sommeil et je voulais optimiser la qualité de mon sommeil."

Chody a décrit sa routine de sommeil détaillée dans une vidéo virale TikTok, dans laquelle elle dit: "Mon mari dit que je ressemble à quelqu'un pris en otage quand je dors la nuit. À cela, je dis" juste ". Mais c'est le meilleur sommeil de tous les temps, alors je vais vous montrer comment je dors."

Environ 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil, selon le US National Heart, Long and Blood Institute (NHLBI).

Le manque de sommeil et les troubles du sommeil non traités sont associés à un nombre croissant de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'obésité et certains cancers, prévient le NHLBI.

"Un sommeil sain nécessite une durée adéquate, une bonne qualité, un timing et une régularité appropriés, et l'absence de troubles ou de troubles du sommeil", ont déclaré l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society dans un communiqué conjoint. Cela a été publié en juin 2015 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine à comité de lecture.

Le dernier clip viral de TikTok, qui a reçu plus de 213 000 vues, voit Chody préparer le terrain pour un sommeil profond à l'aide de divers rituels de sommeil. Elle a dit qu'elle suivait exactement cette routine depuis quelques mois et qu'elle pensait que c'était "très efficace".

Ci-dessous, nous déballons quelques-uns des conseils de sommeil mis en évidence par Chody.

Chody a déclaré que la première étape de sa routine consistait à régler la machine à sons.

Carlie Gasia est une coach certifiée en sciences du sommeil chez Sleepopolis, un site Web d'informations sur la santé du sommeil qui teste divers produits, notamment des matelas, des oreillers, des masques de sommeil et des couvertures lestées. Elle a déclaré à Newsweek qu'il était préférable d'utiliser des "sons calmants et apaisants" pour induire le sommeil.

Certains sons recommandés par Gasia incluent :

"Ces sons peuvent favoriser la relaxation et aider à créer un environnement paisible pour le sommeil", a déclaré Gasia. "Cependant, les préférences individuelles peuvent varier, il est donc important d'expérimenter et de trouver les sons qui vous conviennent le mieux."

L'entraîneur du sommeil a ajouté que vous devriez également être conscient du niveau de volume du son "pour vous assurer qu'il est confortable pour votre environnement de sommeil".

Dans la vidéo, Chody a déclaré qu'elle utilisait un masque pour les yeux en soie d'une marque appelée Slip. Elle a déclaré à Newsweek: "J'avais utilisé un masque pour les yeux pendant un certain temps avant cela, et j'ai commencé à dormir sur le dos pour des bienfaits anti-âge."

Chody utilise un "oreiller pour le visage", qui est utilisé pour dormir sur le dos. L'utilisatrice de TikTok a déclaré qu'elle devait s'habituer à "dormir sur le dos, ce qui a pris une semaine ou deux de sommeil interrompu jusqu'à ce que je m'adapte à cette position".

Gasia a déclaré que l'utilisation de plusieurs oreillers empilés, y compris un "oreiller facial" pour dormir sur le dos, présente à la fois des avantages et des inconvénients. Les avantages comprennent "un bon alignement de la colonne vertébrale, un soutien pour des conditions spécifiques telles que le reflux acide, la congestion ou les problèmes respiratoires et un confort personnalisé", a expliqué le coach du sommeil.

Cependant, il existe des inconvénients potentiels, tels que des douleurs et des douleurs au cou et au dos. "Empiler trop d'oreillers peut créer une surface instable, ce qui rend difficile le maintien d'une position constante et confortable tout au long de la nuit", a ajouté Gasia.

Elle a également déclaré qu'une "dépendance aux oreillers empilés peut rendre plus difficile l'adaptation à différents environnements de sommeil".

"Les préférences individuelles varient, il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés afin de déterminer si les oreillers empilés conviennent à vos besoins spécifiques en matière de sommeil."

Chody utilise la Sleep Crown, un oreiller conçu pour être placé sur le visage ou la tête pendant le sommeil.

Gasia a déclaré que certains avantages de cet oreiller incluent une privation sensorielle potentielle en bloquant la lumière et les stimuli externes, la relaxation et la réduction des mouvements pendant le sommeil.

"Cependant, il existe des inconvénients importants, notamment des problèmes de sécurité liés à l'obstruction des voies respiratoires et à l'inconfort ou à la claustrophobie. J'aborderais l'oreiller Sleep Crown avec prudence en raison des risques pour la sécurité. Je donnerais la priorité à des stratégies alternatives pour favoriser un sommeil réparateur en fonction des besoins et des circonstances individuels, " a ajouté Gasia.

La dernière étape de la routine de Chody consiste à fermer sa bouche avec du ruban adhésif avant de dormir.

Gasia a déclaré que l'enregistrement de la bouche est fait pour favoriser la respiration nasale pendant que vous dormez, ce qui peut potentiellement réduire des problèmes tels que la sécheresse de la bouche et le ronflement.

Chody a déclaré à Newsweek : "J'ai immédiatement remarqué que je me sentais mieux reposé lorsque j'ai utilisé du ruban adhésif pour la bouche pour la première fois. Je dors généralement entre sept et huit heures chaque nuit, et mon anneau Oura montre une excellente qualité de sommeil et une faible fréquence cardiaque au repos. "

Elle a dit qu'elle avait appris pour la première fois l'enregistrement buccal et ses avantages grâce au podcast Huberman Lab d'Andrew Huberman. Huberman, professeur de neurobiologie à l'Université de Stanford, en Californie, a déjà parlé des avantages pour la santé de la respiration nasale.

Gasia a déclaré: "La respiration nasale présente divers avantages potentiels, notamment une meilleure filtration de l'air, une meilleure absorption d'oxygène et une production accrue d'oxyde nitrique, ce qui peut favoriser la santé respiratoire et globale."

L'entraîneur certifié en sciences du sommeil a ajouté: "Le scotch buccal peut ne pas convenir aux personnes souffrant de congestion nasale chronique ou de problèmes structurels qui empêchent une respiration nasale efficace. Il est important de traiter tout problème nasal sous-jacent avant d'essayer le scotch buccal. "

Certains peuvent également trouver l'enregistrement de la bouche inconfortable ou se sentir anxieux à l'idée d'avoir la bouche enregistrée pendant le sommeil, a ajouté Gasia.

Avez-vous des conseils uniques pour obtenir le meilleur sommeil ? Envoyez-les à [email protected] avec quelques détails, et votre histoire pourrait être présentée dans Newsweek.